飲食均衡、多樣化，保證母乳營養價值

  很多媽媽都希望能實現母乳喂養，而且，母乳的營養價值也是媽媽們所關心的。不少媽媽會選擇用母乳分析儀來分析母乳成分，了解母乳的營養構成。
  其實，母乳的營養價值在很大程度上會受到媽媽飲食習慣的影響。為了提升母乳的質量，給寶寶以更好的營養，讓寶寶更健康地成長，哺乳期的女性應該做到均衡、多樣化的飲食。
  要增加富含優質蛋白質及維生素A的食物和海產品的攝入。優質蛋白質首選魚類、瘦肉類（動物蛋白）等，每天的需求量應在220克左右，最好是有三種或三種以上來源；同時，對于含有維生素A的動物性食物的攝入，可以保持每周吃1~2次動物類肝臟，如總量85克的豬肝，或者40克的雞肝，這樣有助于營養均衡；為促進嬰兒的大腦神經發育，最好保證每周吃一次海產品，如適當地攝入海帶、紫菜等食物。
  其他的營養素，如碳水類的谷類、薯類，每天應分別攝入300克和75克；蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質，應當攝入500克及以上，有色蔬菜配比要占到2/3以上，水果應當最少攝入200克，最多攝入400克；牛奶或酸奶等乳制品應攝入500毫升以上。
  值得注意的是，哺乳期的女性新陳代謝高于普通人，而且有產奶的額外需求，容易口渴，所以要保證足夠飲水，每天的液體攝入量一般要達到2100~2300毫升。
  除此之外，還要保證每天8小時以上的充足睡眠和愉悅的心情，這樣才能促進乳汁的分泌，保證乳汁的充分供應。