哺乳媽媽應該怎么吃，怎么喝？
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對于哺乳媽媽來說，怎么吃和怎么喝非常重要。今天，母乳分析儀小編帶哺乳媽媽們來了解一下。
怎么吃
對哺乳媽媽來說（或者任何人）吃得健康意味著你需要吃種類豐富的健康食物。不同的飲食也輕微地改變著你的乳汁的氣味和口味，這能讓寶寶提前接觸到豐富的味道。所以你吃的胡蘿卜，西蘭花，土豆，牛肉，三文魚都可能讓孩子提前體驗到，并在未來添加輔食的時候更容易接受這些口味。這或許解釋了為什么母乳喂養的孩子更不容易挑食，同時也強調了媽媽的食物多樣性的重要性。
研究證據表明6個月的純母乳喂養以及6個月后加輔食可能降低挑食現象。
如果想要保證充足的營養，并且一早就給寶寶多樣化的口味的話，每天盡可能安排這些食物：
蛋白質
富含鈣的食物: 如果哺乳媽媽鈣攝入不足，你的乳汁仍然含有豐富的鈣，但從你的骨骼中提取庫存哦。
富含鐵的食物
富含維生素C的食物
種類豐富的果蔬
全谷物或復合碳水化合物
高脂食物：盡量少
歐米茄3: 每周吃2-3份富含歐米茄3的食物，可以補充一些有益于寶寶視覺和大腦發育的DHA。
孕期/哺乳期營養補充劑: 每天。
非必須，但如果你的飲食中缺乏鐵、碘、鈣等，就要注意了。特別提醒大家注意碘的攝入，因為胎兒和喝母乳的嬰兒全靠媽媽來獲得碘。碘在人體的儲存很少，需要日常飲食來提供，碘對嬰兒的神經和大腦發育非常重要。
怎么喝
每天8杯左右的白水，尤其是產后的頭幾個月，這樣可以幫助身體恢復。為了確保你自己喝夠了，一個好辦法是，每次喂奶前都喝一杯。
你可能聽說過“多喝水可以幫助產奶”的說法，但其實這是不科學的。你的飲食對母乳的產量和質量影響都很小，除非你嚴重缺水，你的乳汁產量才會因此減少（或者當你嚴重營養不良時，你的乳汁營養才會受到影響）。但是你的飲食對你自身的健康非常重要，因為如果你沒有足夠的攝入，乳汁會消耗掉你的身體儲備。如果哺乳媽媽不多喝水，乳汁又消耗掉很多身體的水分，你的尿量會首先減少，逐漸變黃，變臭，你也會感到非常口渴。沒有喝夠水可能導致尿路感染，便秘和異常疲憊。
