哺乳期的媽媽吃什么提高母乳營養？

       對于剛出生不久的嬰兒來說，母乳可以說是最為合適寶寶食用也是最有營養的食物。寶媽奶水的質量直接影響到寶寶營養的補充和吸收，從而也就影響到寶寶的生長和發育。所以，寶媽應多注意母乳營養。那么，吃什么能提高母乳營養？

        1、蛋白質食物

       使用母乳檢測儀對寶媽奶水進行檢測分析發現奶水營養成分的大多數就是蛋白質，可為寶寶日常發育和活動提供充足的能量來源。因此，寶媽一定要保證奶水中的蛋白質是優質蛋白且含量充足，每天應保證攝入最少95克蛋白質。而瘦肉和豆制品以及魚類和蛋類食品等中都含有豐富且優質的蛋白，每天應適量攝入。

        2、多補充鈣和鐵

       寶寶在6個月之前，體內的鈣質和鐵元素幾乎全部都依靠寶媽的乳汁，因此寶媽要增強母乳營養，可適當多吃些含鈣和鐵豐富的食物，預防寶寶缺鈣缺鐵。動物肝臟和動物血中含鐵豐富，而牛奶、堅果及紫菜海帶等海產品中則含鈣較多，可多吃些。

        3、蔬菜和水果

       小嬰兒也是需要補充各類維生素的，寶媽如不注意攝入維生素，寶寶就可能發生便秘和上火等問題。因此寶媽每天還要堅持吃些綠葉蔬菜和蘋果香蕉等各種水果。